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方法1：使用Adapter1、下载并安装Adapter。2、打开Adapter。3、把MOV文件拖至Adapter窗口。4、点击“选择输出格式”菜单。5、点击“视频”——“通用”——“MP4”。6、点击右下角的齿轮键来打开设置。7、点击“转换”开始转码。方法2：使用Handbrake1、下载并安装Handbrake。2、打开Handbrake。3、点击“源文件”，选择“文件”。4、确保“格式”菜单选择的是“MP4”。5、点击“目标文件”下的“浏览”选项。6、选择“预设”面板中的“普通”选项。7、点击“添加到队列中”，然后选择“开始”。MP4是一种广受欢迎、兼容性强的文件格式。把MOV格式转换成MP4格式有时候只是改变文件扩展名那么简单。你也可以用Windows系统或Mac系统上的免费软件来把MOV格式转码成MP4格式。方法1：使用Adapter
1、下载并安装Adapter。这款免费软件几乎能转换所有媒体格式，而且在Windows和Mac系统上都可以使用。你可以在macroplant.com/adapter/这一网页上下载它。安装期间，勾选“下载并安装FFmpeg”，这对转换视频格式来说是必需的。Adapter安装完毕后，FFmpeg会再单独安装。
如果你是在上述网页下载的Adapter，就不必担心会有广告软件。
2、打开Adapter。第一次打开可能需要等一阵。
3、把MOV文件拖至Adapter窗口。你也可以点击“浏览”来找到MOV文件所在的位置。
4、点击“选择输出格式”菜单。这位于Adapter窗口的底部。
5、点击“视频”——“通用”——“MP4”。视频就会被转换成MP4格式。
6、点击右下角的齿轮键来打开设置。一般情况下，默认设置就够了，但有些用户可能会想要做些更改：“目录”代表着你可以更改文件转换后所保存的目标目录。你还可以更改文件名。
“视频”一栏下有转码选项。默认设置将会维持原始画质。
“分辨率”一栏下可以调整输出分辨率。把“画质”调到“高”或“极高”来维持原画质。画质越高，转码后的文件也就越大。
“音频”一栏下可以更改音频转码设置。最好是不去调整它。
“修剪”一栏下可以设置视频的起始和结束时间。
“图层”一栏下则可以选择覆盖文本和图片。点击“添加新图层”即可。
7、点击“转换”开始转码。每个文件所需的转换时间是不一样的。
方法2：使用Handbrake
1、下载并安装Handbrake。Handbrake是一款免费的视频转码软件，在Windows和Mac系统上均可使用。你可以在 handbrake.fr这一网页上下载它。最好是在官方网站上下载Handbrake，这样就不用担心有广告软件。
2、打开Handbrake。Handbrake的界面则会出现。
3、点击“源文件”，选择“文件”。然后选择想要转换的MOV文件。
4、确保“格式”菜单选择的是“MP4”。这在主窗口的“输出设置”下面，一般是默认选项。
5、点击“目标文件”下的“浏览”选项。选择你想要保存的地址，并输入文件名。
6、选择“预设”面板中的“普通”选项。这样转换后的文件不仅画质尚可，体积也不大。如果你想尽可能地保留高画质，就选择“高画质”。你可以选择预设菜单里的具体设备型号。
如果你没看到预设面板，就在“预设”菜单里选择“展示预设面板”。
7、点击“添加到队列中”，然后选择“开始”。转码则会开始。每个文件需要的转码时间是不一样的。